Yoga bietet eine wunderbare Möglichkeit, körperliche Gesundheit, Vitalität und innere Ruhe zu fördern. Hier sind acht kraftvolle Yoga-Posen, die Ihnen auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden helfen können.
1. Kopfstand „Sirsasana“
Der Kopfstand gilt als die Königsübung im Yoga. Er verbessert die Durchblutung des Gehirns, fördert die Konzentration und stärkt die Schultern und den Rücken.
- Tipp: Beginnen Sie mit einer Wandunterstützung, um Balance zu finden.
- Vorsicht: Menschen mit Bluthochdruck oder Nackenproblemen sollten diese Haltung meiden.
2. Schulterstand „Sarvangasana“
Diese Umkehrhaltung regt das endokrine System an und verbessert den Lymphfluss.
- Vorteile: Stärkt das Immunsystem und hilft bei Schlafproblemen.
- Anleitung: Legen Sie die Hände auf den unteren Rücken und strecken Sie die Beine gerade nach oben.
3. Position des „Halasana“-Pfluges 
Der Pflug dehnt die Rückenmuskulatur und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Vorteile: Löst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
- Anleitung: Bringen Sie die Beine hinter den Kopf und lassen Sie die Zehen den Boden berühren.
4. Fischhaltung „Matsyasana“ 
Diese Pose öffnet die Brust und verbessert die Atmung.
- Vorteile: Hilft bei Atemwegserkrankungen und verbessert die Haltung.
- Anleitung: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Brust und legen Sie den Kopf sanft nach hinten.
5. Die Büroklammer-Pose „Paschimottanasana“ 
Diese Vorwärtsbeuge dehnt die gesamte Rückenmuskulatur und beruhigt den Geist.
- Vorteile: Fördert die Verdauung und reduziert Stress.
- Anleitung: Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne.
6. Kobra-Haltung „Bhujangasana“ 
Die Kobra-Haltung stärkt den unteren Rücken und öffnet die Brust.
- Vorteile: Verbessert die Durchblutung und reduziert Müdigkeit.
- Anleitung: Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Oberkörper und stützen Sie sich auf die Hände.
7. Bogenhaltung „Dhanurasana“ 
Diese dynamische Haltung aktiviert den gesamten Körper und verbessert die Flexibilität.
- Vorteile: Hilft bei Verdauungsproblemen und stärkt die Rückenmuskulatur.
- Anleitung: Liegen Sie auf dem Bauch, greifen Sie nach Ihren Fußgelenken und heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine an.
8. Drehposition „Ardha Matsyendrasana“ 
Diese Drehhaltung massiert die inneren Organe und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Vorteile: Fördert die Entgiftung und löst Verspannungen.
- Anleitung: Setzen Sie sich mit einem angewinkelten Bein auf den Boden und drehen Sie den Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite.
