Der Psychologe Ryan Niemiec nennt diese Übung die „Achtsamkeitspause“. Sie besteht aus zwei Schritten und dauert nur 10-15 Sekunden!
„Lebe im Moment“, „Moment für Moment“, „Einfach atmen“, „Sei hier und jetzt“, „Stelle dich deinen Problemen“ – Wer hat diese „sei achtsam und bewusst“-Konzepte der Selbsthilfe nicht schon einmal gehört?
Aber was tun, wenn ein stressiger Moment auftritt, wenn wir unser Bestes geben müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, oder uns einfach nur beruhigen, einen Gang runterschalten und entspannen wollen?
Denken Sie an jede Situation – vom Stau im Verkehr bis hin zu einem wichtigen Geschäftstreffen.
Der Psychologe Ryan Niemiec nennt diese Übung die „Achtsamkeitspause“. Sie besteht aus zwei Schritten:
- Halten Sie inne und konzentrieren Sie sich etwa 10-15 Sekunden lang auf Ihre Ein- und Ausatmung.
- Schließen Sie mit der Frage: Welche meiner besten Eigenschaften werde ich jetzt zum Ausdruck bringen?
Warum ist diese Übung so effektiv?
Sie ist kurz. Menschen lieben kurze Achtsamkeitsübungen, und jeder kann 10-15 Sekunden am Tag aufbringen. Die Achtsamkeitspause bringt Sie in den Moment und gibt Ihnen die Aufgabe, Ihr Bestes zu geben – unabhängig davon, was Sie gerade tun.
Sie bereitet Sie darauf vor, die beste Version Ihrer selbst zu sein, bereit für schwierige Momente, um Stress auszuhalten und Ihre besten Eigenschaften freier zu zeigen.
Wie Niemiec weiter auf Psychology Today schreibt, wirkt diese Übung wirklich.
Sie ist nachweislich effektiv. Diese Übung ruft das Beste in Ihnen hervor. Sie konzentrieren sich auf etwas Positives, und es wird Ihnen klar, was in diesem Moment am wichtigsten ist.
Eine solche Pause hilft uns, immer im Hinterkopf zu behalten, dass wir gute Eigenschaften und die Stärke haben, die wir sofort einsetzen können!
