Ein sehr unangenehmes Problem, das bei Menschen auftaucht, die sich ziemlich wenig bewegen oder wiederum auch extrem viel bewegen, sind Rückenschmerzen. Ungefähr 15 Millionen Deutsche machen früher oder später diese unangenehme Erfahrung. Es ist ein weit verbreitetes Leiden, welches mit Sorgfalt angegangen werden muss, um es in den Griff zu bekommen. Egal ob dir Verspannungen, Schmerzen oder Krämpfe das Leben schwer machen. Mit den folgenden Dehnübungen machst du deinen Rücken wieder fit. Wichtig ist, dass die Übungen nur mit warmen Muskeln ausgeführt werden, damit es nicht zu Beschwerden oder Verletzungen kommt. Also vorher etwas sportlich bewegen 🙂

 1. Die Kniesehnen-Dehnung

Für 30 Sekunden halten. Jeweils zwei mal für jedes Bein.

 2. Knie-zur-Brust-Dehnung

Das stärkt und entspannt die Gesäßmuskeln. Für 20 Sekunden halten. Jeweils zwei mal für jedes Bein.

 3.  Wirbelsäulen-Dehnung

Eine gute Übung bei den Problemen mit dem Ischias. Für 20 Sekunden halten und mit dem anderen Knie ebenfalls durchführen. Ihr könnt es nach belieben wiederholen. Jedoch bitte darauf achten, nicht zu übertreiben.

 4. Piriformis-Dehnung

Für 30 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.

(Musculus piriformis (lat. für „birnenförmiger Muskel“) ist ein flacher, pyramidal bis birnenförmig geformter Skelettmuskel der unteren Extremität, genauer der tiefen Schicht der Hüftmuskulatur.)

Breiter Rückenmuskel und großer Rundmuskel

• Knien Sie sich im Vierfüßlerstand auf den Boden.
• Legen Sie mit nach vorne gestreckten Armen die Handflächen in Schulterbreite auf den Boden, ziehen Sie den Bauch ein und das Kinn heran.
• Bewegen Sie den Brustkorb nach vorne in Richtung Bodenund spüren Sie die Dehnung im Bereich der Schulteraußenseite.

Hinweis:

Vermeiden Sie ein Hohlkreuz durch Anspannen der Bauchmuskulatur (Bauchnabel einziehen).

 6. Quadrizeps-Dehnung im Liegen

30 Sekunden lang halten. Für jedes Bein zweimal wiederholen.

 7. Komplette Rücken-Dehnung

Diese Position 30 Sekunden lang halten und danach das hier versuchen:

Auf beiden Seiten 10 Sekunden lang halten.

Mit etwas Glück verabschieden sich deine Rückenschmerzen schon nach kurzer Zeit! Hilf anderen Menschen dabei, ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen und teile diese Übungen mit allen, die du kennst.